体重★67．4?
昨日より0．2キロダウン
始めより2．2キロダウン

朝食
バナナ
牛乳
きなこ
をミキサーであわせたジュース

昼食
ご飯
味の南蛮漬け

夕食
冷やっこ
ぎょうざ
キムチ

今日は友達と天神に行きました。チャリで。
このくそ暑い中。1時に待ち合わせして。
だいたい家から30分くらいですかね。
100均でばったり中学の友達とあい、
1時間くらいそこで立ち話。結構腰にきたかも。
そのあとキャナルにまで足を延ばし
家に返って来た。するとなんと、
おねぇちゃんがかえってきてたよ。
明後日返ってくるっていってたのに。
ちょっと驚き。　ってか天神の洋服を買った。
サイズが一回り小さくなったのを変えてうれしかった。

体重★67．6?
昨日より0．4?ダウン
始めより2．0キロダウン

朝食
わらび餅
牛乳

昼食
うどん

夕食　
サラダ
とろろごはん
かまぼこ

やっと2キロ体重が減りました。1週間に
1キロか。できれば5日で1キロずつ
減っていって欲しかったり。ま、
減っているので文句は言いません（笑）
ってかそんなに運動とかしてないから
減らなくて当然です。
とりあえず8月終わるまでに
65キロをきりたいです！！

体重★68．0?
昨日と変化なし
始めより1．6キロ減

朝食
牛乳
シュークリーム
ブドウゼリー
苺のなかに練乳が入った凍ったもの

昼食
ごはん
たこ焼き
高野豆腐

夕食
サラダ
キスの刺身
魚の塩焼き

今日の朝の体重で今日一日
思いっきりHAPPYでした！！
ちなみに上の体重は夜ご飯の後のお風呂後の計測
で、なぜかというと、ちょうど1年前より
体重が10キロ減ったからです。一番体重があったときからやっと10キロ減らせた。でも減らすのに
1年もかかってしまった。ながかった。
今回の目標は12月いっぱいまでにあと13キロ減です。約5ヶ月もあるんで月3キロ減らせば
目標達成なんで、今度こそがんばります！！

体重★68．0?
昨日より0．8キロダウン
始めより1．6キロダウン

朝食
うなぎご飯

昼食
パエリア（市販のレンジでチン）

夕食
牛乳
味ご飯のおにぎり一つ

やっと体重落とすことができた。ここんとこ
増量中だったからかなり落ち込み気味だったけど
ちょっとハッピー。今日夏祭りの会場で
中学の時の友達を見かけた。言っちゃぁ
悪いけど自分と同じように太ってたのに
かなり激細に痩せてておどろいた。ってか
自分は中学から全然変わってないじゃん。って
カンジで声かけきれなかったし、なんかその場から
すごく逃げたくなった。自分は何してんの？って
カンジで。なんかインターネットでダイエットのやり方ばっか探してみて、それで満足して結局
何もやらなかったら意味ないんだから。
絶対、自分も痩せてみせる。

体重★68．8?
昨日より0．4?アップ
始めより0．8キロダウン

朝食
ご飯
南蛮漬け
漬物

昼食
月見さけとろ丼

夕食
サラダ
うなぎ
高野豆腐

今日は学校久しぶりの出校日でした。みんなに
久しぶりに会ったー。2人の人から少し痩せた？
っていってもらえて少し嬉しかったかもvv
でもその後昼をみんなで食べに行ったので
体重激増してます・・・。丼なんか
食うから。ご飯ばっかじゃん。ってかなんで
丼屋にいくの？
ココの店別においしくもないのに（笑）
明日から心機一転してがんばるつもりです。
でも、明日夏祭りなんだよねぇー

体重★68．4?
昨日より0．6アップ
始めより1．2キロダウン

朝食
牛乳

昼食
MIOMIOのパスタ

夕食
そうめん

昨日体重が減ったことに気許しすぎで
思いっきり太っちゃいました・・。
やっぱ朝食抜きってダメですね。
今日は10時まで寝ててその後すぐ友達と遊んだから朝ごはん食べる時間なかったんですよね。
マジやばいです・・・。

体重★67．8?
前日より0．8キロダウン
始めから1．8キロダウン

朝食
牛乳
甘酒饅頭

昼食
チーズバーガー

夕食
アジの南蛮漬け
ご飯

今日は友達とスペースワールド行ってきました。
かなり疲れました（笑）
でも楽しかった！！しっかり遊んで動き回って
お昼はチーズバーガーONLYで、夕食も
帰り遅くなったってことでご飯は5口程度だったからこんなに体重へったのかな。多分、急激に減りすぎてるからちょっと増えるだろうな。

体重★68．6?
前日と0．4?ダウン
始めから1キロダウン

朝食
玄米パン半分
牛乳
トマト
ヨーグルト

昼食
鯛の煮付け
ご飯

夕食
鯛の塩焼き
ご飯
にらとじ

やっと1キロ減りました。なんか長い。

体重★69．0?
昨日より0．2キロダウン
始めより0．6キロダウン

朝食
牛乳
ヨーグルト
玄米パン半分
パイナップル

昼食
ご飯
イカの煮付け
トマト
パイナップル

夕食
鯛の煮付け
高野豆腐
ご飯

やっと体重が少しだけど落ちてきた。
7月いっぱいで78をきりたかったんだけど
このままだとちょっとムリっぽそう。
でも一応がんばろう！！

体重★69．2?
昨日より0．4?減

朝食
甘酒饅頭
みたらし団子

昼食
そうめん

夕食
鯛のお刺身
イカの煮付け
ごはん

今日は日曜日ということでちょっとはりきりました
腹筋やらダンベルやらたくさんしました。すでに
ちょっと筋肉痛だったり・・・。昨日姉が
痩せるのは1ヶ月に2キロまでにしとけと
いってたけど、やっぱ夏休みだし、この時期しか
できないし。水曜日に友達と遊びに行くからもうちょっと体重落としてから会いたいな。

体重★69．6?
0．4?UPです・・・。
ま、食べすぎですし。

朝食
ホテルでのバイキング
ロールパン
スクランブルエッグ
ベーコンとほうれん草のソテー
サラダ
ヨーグルト
牛乳
オレンジ
パイナップル

昼食
お寿司
（イクラ・マグロ・サーモン・ハマチ・
イカ・タマゴ・ぐらいかな？）

夕食
カニ
うなぎのお寿司

今日もダイエットなんか忘れた勢いで
食べすぎちゃいました。マジやばいです
絶対今から1週間で体重落とします。

体重★測定してません

朝食
玄米パン半分
レーズンロールパン1個
牛乳
ヨーグルト

昼食
うどん
牛丼（半分）

夕食
刺身
もずく
わかめごはん
かぼちゃ豆腐
鯛の南蛮漬け
てんぷら
具雑煮（もち2個入り）

今日は島原へ一泊旅行です。やっぱ旅行になると
たべすぎますね。ってかお腹いっぱいいいながらも
食うなよ（笑）ま、体重増加は確実なんで
明後日からがんばります。なぜ明日からではないか？というと、明日は一人暮らしをしている姉
のとこに行くのです。3日前が誕生日だったので
お昼は好きなものを食べに行こう！！ってことで。
体重70台に戻らないことを祈ります。

体重★69．2?
昨日より0．4?ダウンです！！

朝食
牛乳
ヨーグルト
玄米パン半分
キュウリ

昼食
水500ml
高野豆腐とニガウリの煮物
ちりめんじゃこご飯

夕食
雑炊2杯
エビフライ
白身魚のフライ
サラダ2杯

ちょっと夕食食べすぎです。
フライものだってのにいっぱい食べちゃいました。
まだダイエット初めて3日目だってのに・・・。
今日は家から自転車こいで20分くらいのとこの
レンタル屋さんにCD借りてきました。
久しぶりの運動です。学校の近くなんでそこにしたんだけど、夏休み、ウチの学校補習とかないんで、
夏休み学校行かなくていいんですよ。普段は毎日
20分ちゃりこぎを往復してるのに。運動不足でし。さらに、明日から長崎の島原に家族で1泊旅行に行ってきます。島原といったら魚ですよ！！また
食べ過ぎるでしょう。多分魚を見ると我慢できなくなるんですよね。

体重★69．6?
昨日と変わってません。ちょっとショックです。
ってか今日は何もやってないし。（＾＾；
朝食
水500ml
玄米パン半分
ヨーグルト
牛乳

昼食
クレープ（ミートソースグラタン）

夕食
冷やし中華

今日は映画見てきた！！踊る大捜査線2！！マジ
よかった。笑いアリの涙アリのカンドーでした。
家に帰ってきた時点では体重「うゎめっちゃ減ってる」と思ったのに、調子に乗って夜食べ過ぎた。
ご飯だったらちゃんと少なめにするんだけど、
麺類だとついね・・・。こないだも大好物の焼きそば食べて1キロ増えてたもん（ヲィ）
特にうちん家今、4人暮らしで母・父・祖母・自分
やけど、冷やし中華言っても市販で売ってる2人分とかので、おばあちゃんは1人分も食べ切れないので、0．6人前がさらに3人のお皿に追加されるんですよ。ってことで1．2人前。十分食べすぎ。
お風呂に入ってタオルで身体念入りにふて、
息を思いっきり吐いて、体重計乗ったら、ちょぃ昨日よりオーバー。もう一回乾いたタオルで髪から全部乾かせてトライ！ギリギリ昨日と同じにしました。明日こそは絶対体重落とします！！ってか落ちて！！！

今日からダイエットはじめます！！といっても以前からずっとダイエットはしてるんですが、夏休みということでこの1ヶ月をダイエット月間としてがんばります。　まず、自己紹介しときます。
HN★プリン
年齢★17歳高校2年
身長★164cm
体重★69．6?
です。以前（去年の夏)までは、77キロあったんだけど、がんばって落としました。縄跳びしたり、朝走ったりしてました。今回は、まず、
1．食事の30分前に牛乳に砂糖を入れてのむ。
2．食事直前に水500mlを飲む。
3．ご飯はできるだけ少量にして30回以上噛む。
ちりめんじゃこなど入れるとイヤでも30回は噛む
4．歩く時はいつも爪先立ち歩き。
5．間食はヨーグルトOrフルーツ
6．スクワットジャンプを20回の2セット
ジャンプして、着地した時膝をちょい深めに曲げる
7．にがり水をのむ。
8．エビオスを飲む
9．縄跳びを500回
これをできるだけがんばろうと思います！！

朝食
牛乳（食前）
水500ml
玄米パン半分
ヨーグルト

昼食
水500ml
ご飯
煮物

夕食
水500ml
ご飯とちりめんじゃこ
いわしの煮付け
ニガウリと豚肉の炒め物
レタス

以上です。